Co to jest  bezsenność?

Bezsenność jest zaburzeniem snu, które może przybierać kilka różnych postaci

Zbyt wczesne wybudzanie się rano i trudności z ponownym zaśnięciem

Wielokrotne wybudzanie się w nocy, przerywany sen, tzw. trudności w utrzymaniu snu

Zaburzenia związane z zasypianiem

Pomimo wielu godzin spania – wciąż poczucie, że nadal jest się niewyspanym

Z przedstawionych informacji widzimy więc, że bezsenność może przybierać wiele różnych form i odmian. Są one uciążliwe w codziennym życiu i wymagają zmiany, aby ponownie, dobrze funkcjonować.

Kiedy możemy mówić o zaburzeniach snu?

Aby postawić diagnozę zaburzeń snu, problemy ze snem muszą występować 3 razy w tygodniu przynajmniej przez okres miesiąca.

Jakie jest rozpowszechnienie różnych zaburzeń snu?

Co jest przyczyną bezsenności?

Przyczyn bezsenności może być wiele. Często są związane z chorobami somatycznymi, kiedy ból fizyczny, a także inne czynniki somatyczne wpływają na samopoczucie podczas snu.
Bezsenność jest także chorobą często współwystępującą w przypadku wielu uzależnień – od alkoholu, narkotyków, leków, hazardu, ale także gier, a czasem od Internetu. Może występować również w przypadku zaburzeń układu oddechowego, czy zaburzeń rytmu okołodobowego.
Przyczyną bezsenności może być także stres, depresja, problemy występujące w życiu codziennym, lęk.

Na powstanie bezsenności mogą, więc wpłynąć przyczyny fizjologiczne lub psychologiczne

Dlaczego istotne jest postawienie właściwej diagnozy?

Bez właściwego określenia problemów, nie jest możliwe rozpoczęcie leczenia i usunięcie przyczyn bezsenności. Bardzo ważne jest bowiem, czy przyczyny bezsenności leżą w sferze psychiki czy fizjologii.

W jaki sposób można leczyć się z zaburzeń snu?

Jednym ze sprawdzonych sposobów jest na początek określenie jak w rzeczywistości wyglądają zaburzenia snu. Można więc zacząć od zapisania przez jeden tydzień jak często występowały problemy ze snem i na czym polegały. (Należy uwzględnić czas snu, czas wybudzenia się, czas przed zaśnięciem).

Jakie są zasady higieny snu według WHO (światowej organizacji zdrowia):

Wstawaj o tej samej porze każdego dnia – 7 dni w tygodniu. Jeżeli regularnie wstajesz rano, to regularnie zasypiasz.

Nadmiernie długi czas spędzony w łóżku sprawia, że sen może być odczuwany, jako fragmentaryczny, czyli może pojawiać się poczucie bycia niewyspanym

Stała codzienna ilość ćwiczeń fizycznych pogłębia sen

Głód, upał, nadmierna ilość dźwięków mogą zakłócać sen, postaraj się więc wyeliminować te czynniki

Nie pij zbyt dużo płynów przed snem

Nie pij wieczorem kofeiny,

Alkohol sprawia, że możesz wybudzać się w nocy

Tytoń także zakłóca sen

Jeżeli leżysz w łóżku i nie możesz zasnąć, nie próbuj robić tego na siłę, warto się przespacerować, poczytać, nie robić jednak nic nadmiernie pobudzającego. Rano należy wstać o normalnej porze, niezależnie od tego ile się spało.